Un aiuto per sopravvivere all’estate 

 Per te
16.08.2017

Caldo e giornate lunghe, arrivano in soccorso gli integratori. Calcio e magnesio contro la spossatezza. Sali minerali per limitare gli effetti della sudorazione. Amminoacidi e vitamine raccomandati per chi fa sport

Estate, vacanze, sole e divertimento. Ma spesso anche afa, debolezza e stanchezza. Niente paura, per rimettersi in sesto, occorre garantire al corpo la gusta quantità di vitamine del gruppo B, che aiutano a ripristinare le riserve di energia, dei gruppi A e C, per combattere l’invecchiamento dei tessuti, e della luteina per proteggere la vista. Un’alimentazione ricca di frutta e verdura contiene tutti i nutrienti necessari. Il fabbisogno giornaliero, ovviamente, varia in base all’età, allo stile di vita e alle stagioni.

L’Oms (Organizzazione mondiale della sanità) consiglia di consumare ogni giorno cinque porzioni di frutta e verdura di cinque colori diversi: il gruppo giallo-arancio è ricco di betacarotene, un antiossidante che stimola la produzione di melanina; i vegetali verdi, invece, apportano magnesio, potassio e di polifenoli; il colore rosso, tipico dei pomodori, contiene alti livelli di licopene, un toccasana per il sistema cardiaco; il bianco indica la presenza di zolfo (aglio e cipolla), antitumorali (rape, cavolfiori) e vitamina C (finocchio, cardo); e infine gli alimenti di colore blu e viola, come il mirtillo, sono invece potenti antiossidanti e aiutano in particolare il corretto drenaggio dei liquidi.

Ma non sempre è possibile garantire un’alimentazione corretta che assicuri una protezione naturale completa. Secondo un’indagine condotta da Gfk Eurisko1 solo il 57% degli italiani riesce a seguire una dieta equilibrata. Che fare in questi casi? Nei periodi in cui è difficile seguire un’alimentazione regolare, può essere utile ricorrere a degli integratori, da scegliere in base ai segnali e ai bisogni del nostro organismo. La spossatezza, ad esempio, è un sintomo di carenza di potassio, calcio o magnesio. Che richiede l’assunzione di integratori salini, consigliati soprattutto d’estate, quando, a causa dell’eccessiva sudorazione, l’organismo perde più rapidamente sali minerali. E per chi fa sport, sottoponendo l’organismo a sforzi fisici che necessitano di un surplus di energia, amminoacidi e vitamine, soprattutto del gruppo B, possono fornire un valido sostegno. E ancora: in periodi di stress psicofisico o quando non si assumono frutta e verdura a sufficienza, si può ricorrere a un multivitaminico.

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